巧妙防範居家環境的過敏原

●換床單時用捲的，避免粉塵飛揚：塵蟎喜歡生活在攝氏20〜30度、濕度60〜80％的環境，建議每兩個星期換洗被單、曬棉被，如果已經用了非常多年的寢具內裡都布滿黃漬，建議更換。多使用可水洗的家具、用百葉窗取代厚厚窗簾、減少過於繁複的裝潢擺飾。

●幫毛茸茸的玩偶跟寵物洗澡

對貓、狗毛過敏，儘量減少直接碰觸，但如果捨不得跟寵物分離，只好經常幫寵物洗澡、保持乾淨，減少親密擁抱，並且不要讓寵物跑到床上跟你共眠。

●經常除濕

如果居住的環境容易潮濕，買除濕機比空氣清淨機的效益大，讓室內溫度維持在50％左右，降低濕度也可避免孳生黴菌。黴菌也是常見的過敏原之一，常躲在地毯、腐爛木頭、紙張、長「壁癌」的水泥牆壁、滲漏水的水管、浴室或廚房，建議在太陽出來時，打開門窗，保持通風、乾燥。使用除濕機前可在濾網上面加貼一層防蟎濾紙，除濕兼防蟎。如果無法移除地毯，就得經常用吸塵器吸地毯，記得要勤於更換吸塵器的袋子。

●穿棉質、吸汗衣物

容易過敏的人，儘量避免毛料、尼龍等不透氣或粗糙材質的衣服，衣服上的纖毛在空中到處飄，易誘發鼻過敏，至於會直接接觸到皮膚的內衣最好選擇棉質布料，避免引發皮膚過敏。

適度運動，強化心臟與肺功能

別以為氣喘不能經常運動，只要平時控制良好，照樣可以運動。但建議隨身攜帶氣喘擴張劑與控制用藥（二合一吸入劑）。氣喘的人只要平常有吸入低量類固醇達到控制，運動前15分鐘再吸入支氣管擴張劑或二合一吸入劑，配合自己的體能，若有喘可再吸藥，運動可依據自己的喜好與體能選擇健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、體操、打球、爬山等運動，經常做深呼吸，除了能保持情緒平穩，紓解壓力，對心肺功能也有助益，可增加體能，增強扺抗力，改善體質，減緩氣喘惡化與發作。

但記得運動前要暖身15分鐘或伸展操，國外有研究指出，短暫、重複的熱身運動能明顯降低運動引起的氣喘症狀。同時要注意溫差變化，不要一下子就跳入游泳池，如果天氣驟降，尤其清晨，冷空氣容易侵入氣管誘發過敏，建議選擇在室內運動。

　　　　　　　　　　　採訪整理／林芝安  諮詢/台灣氣喘學會  江啟輝理事長